Guía para un buen descanso
Guía para un Descanso Reparador
Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina y entorno pueden transformar la calidad de tu sueño.
🌙Crea tu Santuario del Sueño
Tu dormitorio debe ser un oasis de tranquilidad. Haz clic en los elementos para "añadir" los que ayudan a dormir y "eliminar" los que lo dificultan.
Añadir a tu Habitación
Eliminar de tu Habitación
🧘La Rutina de Relajación: Prepara tu Mente
Realizar una serie de actividades relajantes una hora antes de dormir le indica a tu cuerpo y mente que es hora de descansar. Marca las que te comprometes a probar esta semana:
☀️Hábitos Diurnos para un Mejor Descanso
La forma en que pasas el día afecta directamente cómo duermes por la noche. Aquí tienes algunos puntos clave:
Exposición a la Luz Solar
Intenta recibir luz solar por la mañana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico (ritmo circadiano), haciéndote sentir más despierto(a) durante el día y con más sueño por la noche.
Cuidado con la Cafeína y el Alcohol
Evita la cafeína al menos 6-8 horas antes de acostarte. Aunque el alcohol puede ayudarte a dormir inicialmente, interrumpe el sueño en la segunda mitad de la noche.
Ejercicio Regular
La actividad física es excelente para el sueño, pero intenta evitar ejercicios muy intensos justo antes de ir a la cama, ya que pueden ser demasiado estimulantes.
🌬️¿No Puedes Dormir? Prueba Esto
Si llevas más de 20 minutos en la cama sin poder dormir, levántate, ve a otra habitación con poca luz y haz algo relajante. Vuelve a la cama solo cuando sientas sueño. Mientras tanto, puedes probar este simple ejercicio de respiración:
Inhala mientras el círculo crece, exhala mientras se encoge.