Cuida tu corazón

Guía Interactiva para un Corazón Sano

Descubre cómo cuidar el motor de tu cuerpo con consejos prácticos y personalizados.

🔍Paso 1: Conoce tu Riesgo - Calcula tu IMC

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que relaciona tu peso y altura. Un IMC saludable es un buen punto de partida para la salud del corazón.

Altura (en cm): Peso (en kg):

🏛️Paso 2: Los 4 Pilares de un Corazón Sano

Nutrición Cardio-Saludable

• Más Frutas y Verduras: Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Intenta que la mitad de tu plato sea de colores vivos.
• Elige Granos Integrales: Prefiere el arroz integral, la avena, la quinoa y el pan integral en lugar de sus versiones refinadas.
• Grasas Saludables: Incorpora aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva. Limita las grasas saturadas y trans.
• Proteínas Magras: Pescado (especialmente salmón y sardinas, ricos en Omega-3), pollo sin piel, legumbres y tofu son excelentes opciones.
• Reduce la Sal: Limita los alimentos procesados y no añadas sal extra a tus comidas para mantener una presión arterial saludable.

Mueve tu Cuerpo, Cuida tu Corazón

• Actividad Aeróbica: Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado (caminar rápido, nadar, bailar) o 75 minutos de ejercicio vigoroso (correr) a la semana.
• Entrenamiento de Fuerza: Incluye ejercicios de fuerza (pesas, bandas de resistencia, yoga) al menos dos días por semana para mejorar tu metabolismo y la salud ósea.
• Sé Activo(a) en tu Día a Día: Usa las escaleras en lugar del ascensor, camina en tus recados cortos y levántate y estira cada hora si trabajas sentado(a).
• Consistencia es la Clave: Es mejor hacer 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana que dos horas un solo día. ¡Encuentra algo que disfrutes!

Manejo del Estrés para un Corazón Tranquilo

• Técnicas de Relajación: Dedica unos minutos al día a practicar la respiración profunda, la meditación o el mindfulness.
• Mantén Conexiones Sociales: Pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyan es un poderoso antídoto contra el estrés.
• Hobbies y Pasatiempos: Dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen, ya sea leer, la jardinería, escuchar música o cualquier otra pasión.
• Aprende a Decir "No": Establecer límites saludables y no sobrecargarte de responsabilidades es fundamental para tu bienestar mental y físico.

La Importancia de un Buen Descanso

• Duerme lo Suficiente: La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. La falta de sueño crónica se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
• Establece una Rutina: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.
• Crea un Ambiente Relajante: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco. Evita las pantallas (móvil, TV) al menos una hora antes de dormir.
• Cuidado con las Cenas Pesadas: Evita comidas copiosas, cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarte.

✅Paso 3: Checklist de Hábitos Diarios

Refuerza tus buenos hábitos marcando lo que has logrado hoy. ¡Cada pequeña acción cuenta!

• Comí al menos 5 porciones de frutas y verduras.
• Realicé al menos 30 minutos de actividad física.
• Bebí suficiente agua durante el día.
• Dediqué un momento a relajarme o meditar.
• Evité alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas.

Recuerda: Esta guía es educativa y no sustituye el consejo de un médico. Si tienes condiciones preexistentes o preocupaciones sobre tu salud, consulta a un profesional.